Trotz der Messe „Boot 2018“ fand sich eine kleine Gruppe zum Training am Samstag im Bad Buschland ein….

Das muss man sich erst mal bewusst machen….

Alle haben zum Schluss 2 mal 4 Minuten hintereinander geschafft.

Angefangen mit 30 Sekunden haben wir die Zeiten immer weiter gesteigert.
Immer 2 mal hintereinander — wobei beim ersten Versuch zum Schluss 30
Sekunden die Luft abgelassen wurde.

Pause jeweils 2 Minuten. Am Anfang natürlich vieeel zu lang. Hinterher
haben wir sie aber gebraucht.

Die Übung im Klartext:

30 Sek. Luft ablassen….2 Minuten Pause….30 Sek. Statik.
30 Sek. Statik + 30 Sek. Luft ablassen… 2 Minuten Pause… 60 Sek. Statik.
60 Sek. Statik + 30 Sek. Luft ablassen… 2 Minuten Pause… 90 Sek. Statik.

Steigerung also jeweils um 30 sek bis wir schließlich bei 3:30 Minuten + 30 Sekunden Luft ablassen….2 Minuten Pause….ganz entspannt bei 4 Minuten Statik angekommen waren.

Zum Schluss sind wir alle mit einem Grinsen im Gesicht nach Hause
gefahren. Von meiner Seite aus;  so oft habe ich die 4 Minuten auch noch
nicht geschafft und jetzt direkt 2 mal hintereinander …

Claudia